La creencia de que es necesario ingerir más calorías en invierno por el frío es un mito, aseguraron especialistas en nutrición al explicar que “la cantidad de calorías no depende de la estación del año en la que estemos” sino de la edad, el sexo, la contextura y la actividad física de cada persona.
“La cantidad de calorías depende fundamentalmente de lo que nuestro cuerpo necesita para desempeñar todas las actividades a lo largo del día”, dijo la nutricionista Silvina Tasat, miembro directivo de la Sociedad Argentina de Nutrición (SAN).
Para la especialista, lo que sucede en invierno es que “se necesita sentir más calor, que la comida sea más caliente. Cuando uno come algo más calentito siente más gratificación y muchas veces las personas se agarran de eso para comer preparaciones más copiosas y calóricas como los guisos o el chocolate, pero no es que uno tenga la necesidad de consumir más energía”.
Como explica la nutricionista Florencia Sauter, “la creencia de que necesitamos más calorías por el solo hecho de que hace frío podría venir de épocas muy antiguas en las que la temperatura corporal se mantenía a expensas de los alimentos porque no existían las formas de obtener calor que tenemos hoy, mediante abrigos térmicos o artefactos de calefacción”.
“Esto, de alguna manera, quedó impreso en nuestra memoria genética y, por lo tanto, tendemos a repetir ese comportamiento”, consideró la nutricionista, quien advirtió sin embargo que “al incorporar alimentos más calóricos a nuestra dieta y disminuir el tipo de actividad, algo común en la época invernal, estamos haciendo un balance calórico positivo que va a repercutir en más peso”.
Tanto Sauter como Tasat coincidieron en la necesidad de mantener una alimentación saludable durante todo el año y subrayaron que “el frío no puede ser motivo para dejar de comer dos grupos de alimentos que son muy importantes: las frutas y las verduras”.
Las Guías Alimentarias para la Población Argentina elaboradas por el Ministerio de Salud de la Nación recomiendan un consumo diario de cinco porciones de frutas y verduras variadas en tipo y color, mientras que desaconsejan el consumo de bebidas azucaradas y productos envasados con altas cantidades de sodio, azúcares y grasas.
“Lo que más tenemos que comer son frutas y verduras por ser fuente de fibras, vitaminas, minerales, agua, antioxidantes y nutrientes que son súper importantes para la alimentación”, explicó Tasat.
“La naturaleza tiene una sabiduría particular porque ahora los vegetales y frutas de estación son más ricos en vitamina C, que es lo que más necesitamos para este período de invierno para protegernos contra el resfrío y la gripe”, añadió.
Entre los vegetales y frutas de estación se encuentran acelga, brócoli, espinaca, batata, papa, ajo, cebolla, puerro, calabaza, repollo, zapallo, mandarina, durazno, naranja, pomelo, manzana, pera y limón.
Si bien es recomendable consumir estos alimentos crudos para no perder sus nutrientes, las nutricionistas afirman que en época invernal se pueden elaborar platos con vegetales rellenos, al vapor, grillados, al horno, en forma de budines o como croquetas.
También se pueden realizar preparaciones calientes en guiso. “El tema es el agregado de la panceta o el chorizo, todas esas grasas saturadas que no son saludables, pero se pueden hacer guisos muy ricos y saludables con legumbres y vegetales”, apuntó Tasat.
Por su parte, la médica nutriicionista Virginia Busnelli hizo hincapié en incorporar durante el invierno hábitos enfocados en la salud y no sólo en el control de peso, como realizar actividad física.
“Es normal que el frío colabore con salir menos, si es así busquemos opciones y alternativas para hacer en casa. Recordemos que la actividad física mejora la salud de los huesos, disminuye los valores de colesterol y triglicéridos, ayuda a normalizar los valores de presión arterial y previene el riesgo de padecer enfermedades”, explicó.
Otra recomendación de las Guías Alimentarias es tomar dos litros de agua por día.
“Por más que deberíamos guiarnos por nuestra sed, muchas veces no escuchamos las señales de nuestro cuerpo, por lo que tener una botellita a mano nos ayuda a tener control de nuestro consumo de agua”, indicó.
Tasat agregó que “se suele tomar más infusiones calientes cuando hace frío, pero la reina de la hidratación siempre es el agua, insistimos en que hay que tomar agua por más que uno tome infusiones”, y subrayó que “hay que tomar agua aunque uno no tenga sed porque cuando aparece la sensación de sed ya nos falta bastante líquido”.
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